6 NEDĒĻU UZTURA & TRENIŅU PROGRAMMA SIEVIETĒM 💫💫

6 NEDĒĻU UZTURA UN TRENIŅU PROGRAMMA SIEVIETĒM! 💫💫
Simtiem sieviešu pēc šīs programmas koncepta ir nometušas lieko svaru! 🥳🥳

Trenējies mājās, ēd veselīgi, nomet pāris liekos kilogramus un sajūti atšķirību!

Šis NAV projekts, bez grupas, bez citiem dalībniekiem – tā ir Tava programma, Tavs plāns un ceļvedis uz labāko sevis versiju! ❤
Šis plāns ir jaunums, Tev patiks.

Maksa - 48 €
⸻

✅ KO TU SAŅEM:

✔️ 6 nedēļu strukturētu treniņu un uztura programmu
✔️ Video treniņus reālā laikā – dari līdzi, viss jau saplānots Tavā vietā, katras 3 nedēļas jauni treniņi.
✔️ Balstoties uz jautājuma anketā norādītajām atbildēm saņemsi ēdienkarti ar iepirkumu sarakstiem un receptēm, katru nedēļu jauna.
✔️ Personīgo aplikāciju ar kalendāru, kurā atzīmēt paveikto
✔️ Progresa rīku, kurā sekot līdzi savam rezultātam
✔️ Progresa rīku, kurā sekot līdzi izdzertajam ūdens daudzumam
✔️ Soļu skaitītāju, kurš liks Tev ikdienā vairāk kustēties.
✔️ Iespēju mainīt treniņu līmeni vai kalorāžu pēc vajadzības

⬇️⬇️⬇️

⸻

🏋️‍♀️ TRENIŅI MĀJĀS – AR VAI BEZ INVENTĀRA:

✔️ Video treniņi kopā ar mani – Tu dari līdzi, nav jāskaita. Es rādu vingrinājumus un Tu trenējies reālā laikā ar mani.
✔️ 4 sagatavotības līmeņi – izvēlies sev piemērotāko
✔️ Spēka, kardio un stiepšanās treniņi
✔️ Treniņu daudzums un ilgums pielāgots Tavai fiziskajai sagatavotībai (balstoties uz anketas atbildēm)
✔️ Vingro sev ērtā laikā.

Inventārs (ja izvēlies versiju ar):
– 2 hanteles
– Mazā pretestības gumija
– Fitnesa bumba (55 cm)
– Smaguma maisiņš (~1 kg)
– Paklājiņš

Bez inventāra versijai nepieciešams tikai paklājiņš

⸻

🥗 UZTURA PLĀNS – VIENKĀRŠI, SABALANSĒTI, EFEKTĪVI:

✔️ Katru nedēļu – jauns uztura plāns un iepirkumu saraksts
✔️ Ikdienas uztura plāns ar konkrētām maltītēm un receptēm
✔️ Gards, vienkāršs un viegli saprotams uzturs
✔️ Kalorāža automātiski pielāgojas Tavam izvēlētajam fiziskās aktivitātes līmenim
✔️ Kalorāžu iespējams mainīt jebkurā brīdī no sava projekta linka
✔️ Viegli, veselīgi, garšīgi un pielāgojami Tavam ikdienas ritmam

⸻

⚙️ Elastīga kalorāžu izvēle
Izvēlies savu mērķi un aktivitātes līmeni, programma automātiski pielāgojas Tev.

🎯 Mērķis: svara samazināšana:
🚶‍♀️ Maz aktīva 1300–1400 kcal bez uzkodām

🚶‍♀️🚶‍♀️ Vidēji aktīva 1450–1500 kcal · 1 uzkoda

🏃‍♀️ Aktīva 1550–1600 kcal · 2 uzkodas

🌿 Mērķis: veselība un stingrs augums:
🚶‍♀️ Maz aktīva 1600–1650 kcal · bez uzkodām

🚶‍♀️🚶‍♀️ Vidēji aktīva 1700–1750 kcal · 1 uzkoda

🏃‍♀️ Aktīva 1800–1900 kcal · 2 uzkodas

🔁 Kalorāžu vari mainīt jebkurā brīdī

⸻

🗓️ PROGRAMMAS STRUKTŪRA – 6 NEDĒĻAS
➡️ 1.–3. nedēļa – vieglāka slodze: ieliekam pamatus
➡️ 3.–6. nedēļa – lielāka intensitāte: attīstām spēku, izturību un tonusu
✔️ Tu vari mainīt treniņu līmeni līdz pat 3 reizēm programmas laikā
✔️ Stiepšanās mainās ik pēc 3 sesijām – elastības un atjaunošanās veicināšanai

⸻

⚡ TU DARI – ES VADU!
Vienkārši atver programmu un sāc – soli pa solim kopā ar mani!

⸻

Sāc šodien. Sajūti atšķirību.

Programma paliek atvērta vēl 30 dienas pec tās beigām.