TAVS IKDIENAS UZTURA PLĀNS

Tavs ikdienas uztura plāns 🥗

Vienkārši, garšīgi un bez stresa.
Ēd veselīgi, zaudē lieko svaru vai uzturi esošo — viss ir izdomāts Tavā vietā.

Pirmais mēnesis – 14,99 €
Tālāk automātiski – 21,99 €/mēn. (mazāk nekā 1 € dienā)
Abonementu vari atcelt jebkurā brīdī.

✅ Ko Tu saņem:

📱 Digitāla aplikācija
Viss vienuviet — ikdienas uztura plāns, receptes, iepirkumi, kalendārs, progress.

🛒 Interaktīvs iepirkumu saraksts
Atzīmē, ko esi nopircis, pievieno savus produktus, izmanto kā iepirkšanās rīku.

🥗 Jauns uztura plāns katru nedēļu
Konkrēti daudzumi, vienkāršas receptes, saprotami visai ģimenei.

💧 Ūdens dzeršanas rīks
Motivācija dzert vairāk un sekot līdzi dienas daudzumam.

📆 Progresa un iedvesmas kalendārs
Atzīmē paveikto, seko līdzi rezultātiem.

⚙️ Kalorāžas maiņa
Vari nomainīt aktivitātes līmeni un kalorijas jebkurā brīdī.

🤖 Tavs AI asistents
Mana veidota zināšanu datubāze, kas atbild uz Taviem uztura jautājumiem 24/7.
Jo vairāk jautā, jo gudrāks tas kļūst.

👣 Soļu uzskaite
Vienkāršs motivators kustībai ikdienā.

💬 Atbalsts un saziņa
Pieejama slēgtā Facebook grupa ar video, padomiem, receptēm, motivāciju un daudz ko citu.
Vari jebkurā brīdī uzrakstīt man individuāli Facebook grupā, privāti vai publiski un arī epastā info@sfitness.lv

🔥 Izvēlies savu mērķi un aktivitātes līmeni — sistēma automātiski piešķir atbilstošu dienas kalorāžu.

🔥 Mērķis – svara samazināšana

Maz aktīva
➡️ 1350–1400 kcal
Minimāla kustība. Mērens kaloriju deficīts svara mazināšanai.

Vidēji aktīva
➡️ 1450–1500 kcal
Ikdienas soļi + aktivitātes. Līdzsvarots deficīts.

Aktīva
➡️ 1550–1600 kcal
Regulāras aktivitātes. Deficīts ar pietiekamu daudzumu enerģiju.

🌿 Mērķis – ēst veselīgi un uzturēt svaru

Maz aktīva
➡️ 1600–1650 kcal
Līdzsvarots uzturs bez lielām svara izmaiņām.

Vidēji aktīva
➡️ 1700–1750 kcal
Ikdienas kustība + stabila enerģija.

Aktīva
➡️ 1800–1900 kcal
Vairāk aktivitāšu, vajadzīgs lielāks enerģijas daudzums

⭐ Kāpēc šis plāns ir īpašs⭐

Tas nav tikai uztura plāns — tā ir digitāla sistēma, kas atrisina Tavu ikdienas jautājumu “Ko gatavot?”

Izstrādāts manā ģimenē, balstīts uz:
✔️ akadēmiskām zināšanām
✔️ 17 gadu pieredzi darbā ar sievietēm
✔️ reālistisku, garšīgu un ģimenēm draudzīgu pieeju

Nav diētu. Nav stresa.
Viss priekšā — seko plānam un sajūti atšķirību.