TRENIŅU PROGRAMMA VISAM ĶERMENIM

4 NEDĒĻU TRENIŅU PROGRAMMA SIEVIETĒM!
Vingro mājās – ar vai bez inventāra! 🏡💪

Maksa 34 €

Treniņi pielāgoti 4 sagatavotības līmeņiem, ko vari izvēlēties atbilstoši savai fiziskajai formai!
Visi treniņi notiek reālā laikā kopā ar mani – bez skaitīšanas, bez minēšanas – tikai dari līdzi! ❤️‍🔥

⸻

4 SAGATAVOTĪBAS LĪMEŅI – IZVĒLIES SAVU!

1. Apmierinošs līmenis (iesācējiem):
Ideāli piemērots, ja:
– Tu tikai uzsāc regulāras fiziskās aktivitātes,
– Vēlies saudzīgu pieeju, bet redzamu progresu.
📅 Nedēļā: 2 spēka, 2 stiepšanās, 2 kardio (ieteicamie).

2. Apmierinoši aktīvs līmenis:
– Tu jau kusties, bet vēlies pakāpeniski nostiprināt ķermeni.
📅 Nedēļā: 2 spēka, 2 kardio, 2 stiepšanās
→ Vingrinājumi ar nedaudz lielāku intensitāti un lielāku vingrinājumu skaitu nekā 1. līmenī.

3. Laba sagatavotība:
– Tu regulāri trenējies un vēlies turpināt progresēt.
📅 Nedēļā: 3 spēka, 2 kardio, 2 stiepšanās
→ Sarežģītāki vingrinājumi, lielāks dozējums.

4. Ļoti laba sagatavotība:
– Tu esi gatava izaicinājumam un vēlies maksimālu efektu!
📅 Nedēļā: 3 spēka + bonusa spēka treniņš, 2 kardio, 2 stiepšanās

⸻

Nepieciešamais inventārs (ja izvēlies versiju ar):

– Hanteles (2 gab.) 🏋️‍♀️
– Mazā pretestības gumija 🌀
– Fitnesa bumba (55 cm) ⚪
– Smaguma maisiņš (~1 kg) 🧱
– Paklājiņš 🧘‍♀️

Bez inventāra variantam pietiek tikai ar paklājiņu!

⸻

Programmas struktūra:

📆 1.–2. nedēļa: vieglāka slodze – iejūtamies, ieliekam pamatu.
🔥 3.–4. nedēļa: palielināta slodze – audzējam jaudu un tonusu
🧘‍♀️ Stiepšanās mainās katru nedēļu, lai muskuļi atjaunotos un kļutu elastīgi
⚖️ Intensitāti pielāgo Tu pati, izvēloties sev piemērotāko līmeni, to var izdarīt no savas programmas.

⸻

Ko Tu saņem?

▶️ 28. dienu kalendāru, kurā zem katra lodziņa ir savs uzdevums atbilstoši izvēlētai programmai.
▶️ Video treniņus, kas sākas ar manu katra vingrinājuma paraugu un pēc kā turpinās laika atskaite konkrētajam vingr.
– Es rādu vingrinājumus, aiziet taimeris, un Tu vingro līdzi reālā laikā
❌ Nav jāskaita, ❌ nav jākombinē – Tu vienkārši dari līdzi man.

⸻

Piekļuve programmām:

🔒 Visi video tiek augšupielādēti YouTube (slēgta piekļuve), Tu saņem saglabājamu linku
⏳ Pēc 4 nedēļām programma paliek atvērta vēl 90 dienas – vingro sev ērtā laikā!

⸻

Tūkstošiem sieviešu šo formātu ir atzinušas par ērtu, motivējošu un efektīvu! 💯✨
Ja rodas jautājumi – raksti man! 💌 Es vienmēr atbildu.

⸻

Sajūti atšķirību.
Sāc kustēties.
Trenējies kopā ar mani!